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多吃豆和魚能延緩更年期的到來(lái)

2019-08-23 11:25:14 來(lái)源：人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào)

英國(guó)科學(xué)家近日發(fā)現(xiàn)，富含魚類和豆類的飲食有助于延緩更年期的到來(lái)，而愛(ài)吃精制碳水化合物(如大米和意面)則容易過(guò)早進(jìn)入更年期。

專家對(duì)3.5萬(wàn)名35~69歲女性的健康數(shù)據(jù)進(jìn)行了梳理分析。數(shù)據(jù)包含她們的體育運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、體重變化曲線、生育史和激素使用情況等，參試者同時(shí)填寫食物攝入種類及攝入量的調(diào)查問(wèn)卷。追蹤訪問(wèn)的4年間，共有約1.4萬(wàn)名參試婦女經(jīng)歷了自然絕經(jīng)。研究人員收集并對(duì)比了她們的資料信息后發(fā)現(xiàn)，每日多攝入一份大米、意面等精制碳水化合物，更年期可能提前1.5年;多攝入一份富脂魚肉或新鮮豆類，更年期則可推遲1.5~3年。此外，維生素B6和鋅元素也有助于延緩更年期的到來(lái)。

新發(fā)現(xiàn)證實(shí)飲食與更年期來(lái)臨的年齡有關(guān)。大量攝入含有抗氧化劑的豆類可部分抵消活性氧對(duì)卵子的負(fù)面影響;富脂魚肉中所含有的歐米伽3脂肪酸也能激發(fā)人體的抗氧化能力。相反地，精制碳水化合物會(huì)增加胰島素抵抗，進(jìn)而干擾性激素水平，縮短月經(jīng)周期，更快耗盡卵子供應(yīng)。▲

關(guān)鍵詞： 更年期

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