現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，壓力大，很多人在日常生活與工作中，很容易產(chǎn)生一些焦躁、煩惱、憤怒乃至抑郁等負(fù)面情緒，尤其是本就患有一些基礎(chǔ)疾病的患者。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)及心理調(diào)節(jié)能減輕負(fù)面情緒的壓力，同時(shí)，如果選對(duì)了日常攝取的食物，也有助于我們戰(zhàn)勝負(fù)面情緒，還一個(gè)輕松自信的自己。

現(xiàn)代科學(xué)證明，人心理的壓力程度與所吃的食物之間有著密切的聯(lián)系。當(dāng)我們處于壓力之下時(shí)，體內(nèi)的維生素C將會(huì)被大量消耗，同時(shí)，如果缺乏B族維生素可能導(dǎo)致脾氣暴躁，甚至不受自己控制。例如，假如人體缺乏維生素B1，就可能會(huì)變得脾氣暴躁、喜怒無(wú)常;維生素B12缺乏可能會(huì)導(dǎo)致腦子木，甚至有點(diǎn)反應(yīng)遲鈍。這就需要補(bǔ)充較多的維生素C以及B族維生素以滿足身體所需。當(dāng)感覺(jué)到有嚴(yán)重的壓力時(shí)，可以適當(dāng)多吃一些富含維生素C以及B族維生素的水果和蔬菜，譬如柑橘類水果、草莓、黑莓、獼猴桃、卷心菜、菜花、豆芽、花椰菜、西紅柿、新鮮土豆、蘿卜等，皆是補(bǔ)充維生素C的較好選擇;燕麥、小米、苦蕎、全麥面包等粗糧類食物，則是補(bǔ)充B族維生素的首選食物。

此外，排解壓力，減少負(fù)面情緒，還應(yīng)該注意盡量減少對(duì)糖、咖啡因、鹽、酒的攝入。咖啡、可樂(lè)等富含咖啡因的食物，會(huì)刺激腎上腺素使血壓升高，刺激人的心臟并給人產(chǎn)生壓力感。而對(duì)于鹽分的攝取，我們經(jīng)常會(huì)“超額”，因?yàn)槿梭w每天只需要1克左右的鹽分就能滿足生理需要，但是由于人們經(jīng)常吃一些含鹽分比較多的食物，攝取過(guò)多的鹽會(huì)導(dǎo)致血壓升高、中風(fēng)以及心臟病等嚴(yán)重疾病，即便不至于致病，攝取鹽分過(guò)多也會(huì)給人形成較大的壓力，很容易滋生負(fù)面情緒。此外，很多人認(rèn)為“何以解憂，唯有杜康”，事實(shí)上，喝酒只能讓人在短時(shí)間內(nèi)放松，如果長(zhǎng)期過(guò)量飲酒必然會(huì)導(dǎo)致食欲不振、緊張、頭痛等，同時(shí)還會(huì)影響和破壞肝膽功能，并造成人體內(nèi)B族維生素的流失，可以說(shuō)，酒精本身就是不良情緒的源頭之一。

對(duì)于糖友們來(lái)說(shuō)，依靠選擇食物保持良好的情緒尤為重要。卷心菜、菜花、豆芽、花椰菜、西紅柿、新鮮土豆、蘿卜等富含維生素C的食物，燕麥、小米、苦蕎、全麥面包等富含B族維生素粗糧類食物，對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)是非常好的選擇，可適當(dāng)食用。同時(shí)更應(yīng)控制每天對(duì)鹽分的攝取量，盡量做到每天的食鹽攝入量不超過(guò)5克，對(duì)于那些富含維生素C的水果，也可少量食用。糖友尤其要注意的是要戒煙戒酒。值得一提的是，桑椹汁、花粉茶、玉米須茶、苦瓜茶葉飲、山藥茶、田螺茶等藥茶，若能經(jīng)常對(duì)癥飲用，對(duì)糖友來(lái)說(shuō)，不僅有利于病情的調(diào)養(yǎng)和治療，更有利于保持良好的心態(tài)，以積極樂(lè)觀的情緒對(duì)待疾病，對(duì)控制以及防止各種并發(fā)癥等都有積極意義。

我們的身體、精神狀態(tài)與飲食有著密切的關(guān)系，健康的飲食方式有助于保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，讓負(fù)面情緒“敬而遠(yuǎn)之”。

關(guān)鍵詞： 食物 情緒