近日

(資料圖)

#賈玲為了新角色要減重100斤#

登上微博熱搜

圖片來源：微博

據(jù)攝影師劉寅透露

這是為了拍攝新電影《熱辣滾燙》

減肥難度不容小覷

圖片來源：微博

而此前

演員張小斐也曬出了賈玲近照

網(wǎng)友直嘆“玲姐真的瘦了”“好美”

可見減肥卓有成效

圖片來源：微博

不少網(wǎng)友認(rèn)為減肥效果過于夸張身體要緊

還有人建議不如換一個演員

也有網(wǎng)友表示佩服

圖片來源：微博

實際上

許多演員都因快速減肥上過熱搜

點進(jìn)話題 #沈騰瘦下來了#

就能看到判若兩人的對比圖

他分享減肥心得時說

太極端的方法難堅持反彈快

能夠長期堅持才是有效減肥

圖片來源：微博

有效減肥

說起來容易 做起來很難

一直以來雖然大家絞盡腦汁

無效減肥甚至傷身的案例仍不在少數(shù)

最近引發(fā)爭議的液斷減肥法就是其一

網(wǎng)友不幸踩雷后警告：三思而后行！

圖片來源：微博

那么

液斷減肥法是什么？

對人體有什么危害？

如何做到科學(xué)合理地減肥？

本文帶你避雷減肥誤區(qū)！

↓↓↓

01

液斷減肥法是什么？

液斷減肥，顧名思義，指的是在規(guī)定的減肥時間內(nèi)（一般為3-5天），只喝液體的東西，比如飲用水、酸奶、牛奶、豆?jié){、咖啡，甚至可樂、奶茶、雪碧等飲料均可，斷絕所有正常的固體飲食，以達(dá)到減肥的目的，目前沒有證據(jù)證明其有明確的、低副作用的減肥效果。

02

液斷減肥法有什么危害？

小紅書上的一位網(wǎng)友說

自己嘗試了液斷減肥法

導(dǎo)致頭暈惡心、低血糖、上吐下瀉

用親身經(jīng)歷提醒大家不要嘗試

圖片來源：小紅書

另一個案例也十分相似

嘗試者出現(xiàn)了心律失常的癥狀

送診后醫(yī)生說

如果沒有及時補(bǔ)充能量會很危險

圖片來源：小紅書

據(jù)考證，雖然有些人認(rèn)為液斷減肥可以幫助清理腸胃、緩解便秘、減輕胃腸壓力，甚至排毒養(yǎng)顏等，但這些說法都 沒有臨床研究的證明。

不僅如此，從營養(yǎng)學(xué)角度來看，這種減肥方法非常不科學(xué)，相當(dāng)于一種變相節(jié)食減肥，即使短期內(nèi)可以達(dá)到體重下降的效果， 但是停止后容易出現(xiàn)體重反彈。

長此以往，還會引發(fā)營養(yǎng)不良、厭食等問題，對女性來說還有可能引起 月經(jīng)紊亂、閉經(jīng)等不良后果。

03

如何做到科學(xué)合理地減肥？

對普通人來說，要長期控制體重，快速極端減肥顯然是不合適的。減重是一個挑戰(zhàn)性的過程，需要均衡膳食和合理運動相結(jié)合，更需要合理的方法和科學(xué)的指導(dǎo)。以下是科學(xué)減肥的注意事項與建議：

一、制定合理的減重計劃

1．咨詢專業(yè)人士：建議咨詢營養(yǎng)師、教練或醫(yī)生，因地制宜，量身定做減重計劃。

2．設(shè)定合理目標(biāo)：循序漸進(jìn)，避免節(jié)奏過快或任務(wù)超量對身體造成負(fù)擔(dān)或損傷。

二、培養(yǎng)科學(xué)的飲食習(xí)慣

1．控制空腹時間：保持飲食規(guī)律，定時進(jìn)食，避免暴飲暴食或長時間空腹。

2. 平衡飲食：增加蔬果、全谷物等健康食物的比例，避免過多攝入高糖、高脂肪食物。

3．分食多餐：每日分為多個小餐，避免一次性大量進(jìn)食，有助于提高飽腹感，控制攝入量。

4．多攝入蛋白質(zhì)：適量增加蛋白質(zhì)攝入，有助于維持肌肉質(zhì)量，同時提高飽腹感。

三、搭配合理的運動計劃

1．有氧運動：慢跑、游泳、跳繩等，每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30-60分鐘。

2．力量訓(xùn)練：結(jié)合有氧運動進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，幫助增強(qiáng)肌肉，提高代謝率。

3．逐漸增加運動強(qiáng)度：根據(jù)適應(yīng)情況，逐漸增加運動強(qiáng)度，避免過度疲勞和受傷。

四、保持良好的生活習(xí)慣

1．保證睡眠質(zhì)量：保持每晚7-8小時的充足睡眠，有助于身體恢復(fù)和新陳代謝。

2．?dāng)z入充足水分：保持身體的水分平衡，每天飲水量應(yīng)根據(jù)個體差異和氣候條件進(jìn)行調(diào)整。

五、維持心理健康不容忽視

1．樹立正確的審美觀：樹立正確的審美觀，從而形成客觀清晰的自我認(rèn)知。

2. 控制情緒波動：學(xué)會管理壓力，減少情緒波動帶來的暴飲暴食或其他壞習(xí)慣。

3．尋求支持和幫助：遇到問題時，尋求家人、好友、專業(yè)人士的支持和幫助。

南都健聞（nanduijk）報道

采寫：揭琪 實習(xí)生 潘佳儀 南都記者李文對本文亦有貢獻(xiàn)

部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)