最近這段時間總有小伙伴問小編自我安撫的步驟圖片手(自我安撫的方法)是什么，小編為此在網(wǎng)上搜尋了一些有關于自我安撫的步驟圖片手(自我安撫的方法)的知識送給大家，希望能解答各位小伙伴的疑惑。

(資料圖片)

自我安撫的步驟方法圖片

自我安撫的步驟方法閉上眼睛轉(zhuǎn)動眼球。閉上眼睛，抬頭保持極力向上看的樣子，現(xiàn)今深呼吸，保持眼睛向上?？吹矫脊堑淖罡唿c，保持這個狀態(tài)10-15秒，欣然接受此刻的任何感受呼吸，同樣眼睛放松，感受這個放松延伸至身體其他部位。

自我安撫需要過程

隨著年齡的增長，孩子的自我意識也會不斷地增強，當孩子哭鬧時拒絕父母的安撫，其實就是他們在嘗試自我安撫的過程。

哭鬧是孩子表達情感和宣泄情緒的最直接方式，此時的他們認知尚淺，唯有通過這樣的方式，來引起父母或周邊人的關注。

因為有些父母不太了解，當自己的安撫被孩子拒絕之后，還硬是要上前安撫，有的還會給孩子灌輸一些大道理。

其實這樣做的結(jié)果往往都是反向的，孩子不但沒有被你的大道理所打動，反而鬧得更兇、哭得更烈，如果我們能在看到孩子鬧騰、哭泣覺得煩時，首先平復和調(diào)整下自己的心情。

自我安撫的步驟圖片手抄報

具體做法如下：1、首先要做一個手抄報，首先要確定的是手抄報的主題，這一頁的手抄報內(nèi)容主要是體現(xiàn)大的科技、教育、時事新聞，還是小的校園生活、日常小知識，一份好的手抄報要有一定的主題，這樣累積起來的素材會比較吸引人，在主題確認的情況下分配小板塊，這樣更有條理。2、要確定了手抄報的主體，那么需要去查找相關素材，由于受到紙張篇幅的限制，一些較長的素材要自己將其縮減，最好能將素材摘錄出來，多選一些，然后再根據(jù)篇幅排版篩選。3、有了素材之后就要考慮手抄報的排版問題，這個也是很重要的一個環(huán)節(jié)，可以取一張草稿紙，結(jié)合選擇的一些素材先將大概的分塊劃好，然后初步看看劃區(qū)是否合理，可以根據(jù)喜好調(diào)整。4、手抄報的插圖之類也是很重要的一個環(huán)節(jié)，要根據(jù)內(nèi)容主體選擇合適的插圖，這些插圖可以自己動手畫或采用裁剪黏貼的方式，根據(jù)要求選擇，盡量做到貼合主題、排布勻稱。5、素材、排布、插圖都準備好了之后，可以先取一張草稿，將這些原先安排好的內(nèi)容先填入，做出第一版的手抄報初稿，然后根據(jù)草稿的效果，再調(diào)整修改；可以反復修改幾次，盡量做到自己滿意。6、定稿之后，然后重新拿一張紙，將草稿的內(nèi)容仔細的謄寫到新的紙上，完成一張成稿的手抄報，這個是最終效果，將原來設想好的字體、顏色、插花、書寫方向等多方面細節(jié)都錄入，完成一張精美手抄報。

自我安撫的方法

自我安撫的方法如下：

1.自我支持。

“自我支持”實際上意味著給自己一個大大的擁抱！當感到壓力大或即將崩潰時，請安靜地走走、坐下、擁抱自己。真正專注于擁抱的感覺，讓感情沉入其中。

2.溫柔的撫摸。

當感到壓力，恐懼被觸發(fā)或不知所措時，請閉上眼睛，專注于身體。在身體的哪個部位最感到恐懼？輕輕地將手放在身體的一部分上，就像母親會在孩子身上一樣。這可以和你的內(nèi)在小孩很好地連接。

等待幾秒鐘左右，將注意力集中在輕輕地擱在手上的恐懼上。一分鐘左右后，可能會發(fā)現(xiàn)恐懼和焦慮逐漸減弱。

3.雙臂交叉，深呼吸。

當感到神經(jīng)系統(tǒng)被強烈的信號刺激時，可以采用這種方法。雙臂交叉可以有被保護的感覺，左右搖擺可以模仿胎兒在子宮中的感覺（如果感覺奇怪，可以想象你在有愛心的父母的懷里）。將其與緩慢深呼吸配合使用，這將會產(chǎn)生強大的自我舒緩效果。

4.讓身體動起來。

當發(fā)生任何形式的焦慮或壓力時，體內(nèi)準備戰(zhàn)斗或逃跑時會產(chǎn)生大量能量。為了排出一些多余的能量，讓身體運動。嘗試上下跳躍，到外面散步很久，或者慢跑。

自我安撫小技巧自我安撫的步驟-萬年歷

當我們面對壓力和困難時，可能會選擇抱怨甚至逃避，其實偶爾的自我安撫一下，也是十分必要的，但是無休止的抱怨只會增添煩惱。如何正面疏導壓力?分享一篇我讀到的自我安慰小技巧給大家。1、閉上眼睛轉(zhuǎn)動眼球(1)閉上眼睛，抬頭保持極力向上看的樣子(2)現(xiàn)在深呼吸，保持眼睛向上?？吹矫脊堑淖罡唿c(3)保持這個狀態(tài)10-15秒，欣然接受此刻的任何感受(4)呼吸，同時眼睛放松，感受這個放松延伸至身體其他部位2、握緊拳頭，緩解肌肉緊張承認自己的焦慮，并構(gòu)建保持張力的身體行為，達到放松肌肉的目的。(1)聚集緊張至拳頭(2)集中注意力在手上(3)將緊張匯聚手心用力握拳到無法再為止(4)想象緊張變?yōu)橐后w(5)放松你的拳頭(6)釋放緊張，將液體流至地板(7)結(jié)束3、正方形呼吸法(1)在吸氣的同時數(shù)到4(每秒數(shù)一次)，想象自己在一個虛擬的正方形下(2)角向上延伸畫一條向上的直線(3)閉住呼吸數(shù)到4，想象自己在正方形的上方，從左至右再畫一條直線(4)在你呼吸的時候數(shù)到4，在正方形的右邊畫一條向下的直線(5)屏住呼吸到4 ，在正方形的底部從右到左畫一條直線4、創(chuàng)建平靜的感受(1)關注你的右手，想象變得很沉，說三次“我的手很沉”(2)這種沉一直延伸到你的肩膀(3)關注你的左右，重復以上動作(4)接下來把，把注意力轉(zhuǎn)移到腿上，重復雙手的想象動作5、溫暖腹部，清涼頭部(1)首先關注胃和腹部，想象變得很溫暖，以這個溫暖為快樂的體驗的中心(2)將注意力轉(zhuǎn)移到頭部，想象有涼爽的微風輕輕吹拂，或一個冷敷治療幫助頭部冷靜(3)搖晃身體結(jié)束這個練習，恢復自然舒服狀態(tài)自我心理療法:10種自我安慰的技巧第一個安慰:最重要的是今天的心何必為痛苦的悔恨而失去現(xiàn)在的心情，何必為莫名的憂慮而惶惶不可終日。過去的已經(jīng)一去不復返了，再怎么悔恨也是無濟于事。未來的還是可望而不可及，再怎么憂慮也是會空悲傷的。今天的心，今日的事和現(xiàn)在的人，卻是實實在在的，也是感覺美好的。當然，過去的經(jīng)驗要總結(jié)，未來的風險要預防，這才是智慧。昨天已經(jīng)過去，而明天還沒有來到，今天卻是真實的。第二個安慰:自己的痛只能自己療何必為痛苦的悔恨而失去現(xiàn)在的心情。偶爾的抱怨發(fā)泄一下，也是十分必要的，但是無休止的抱怨只會增添煩惱，只能向別人顯示自己的無能，抱怨是一種致命的消極心態(tài)，一旦自己的抱怨成為惡習那么人生就會暗無天日，不僅自己好心境全無，而且別人跟著也倒霉。抱怨沒有好處，樂觀才是最重要的。第三個安慰:好心境是自己創(chuàng)造的我們常常無法去改變別人的看法，能改變的恰恰只有我們自己。壞的生活不在于別人的罪惡，而在于我們的心情變得惡劣。讓生活變好的金鑰匙不在別人手里，放棄我們的怨恨和嘆息，美好生活就垂手可得。我們主觀上本想好好生活，可是客觀上卻沒有好的生活，其原因是總想等待別人來改善生活，不要指望改變別人，自己做生活的主人。第四個安慰:別總是自己跟自己過不去學會自己欣賞自己，等于擁有了獲取快樂的金鑰匙，欣賞自己不是孤芳自賞，欣賞自己不是唯我獨尊，欣賞自己不是自我陶醉，欣賞自己更不是固步自封。。。自己給自己一些息信，自己給自己一點愉快，自己給自己一個微笑，何愁沒有人生的快樂呢?第五個安慰:極端，不可取有些人常常因為憂慮過度，而導致自己精神失常，有些人卻因為麻木不仁，造成自己對任何事情都無動于衷。前者常為尋找理性而痛苦，因聰明過頭而衰，愚蠢的根源在于什么都悔。后都不知悔恨為何物，整天稀里糊涂地生活，活著與死去沒有什么區(qū)別。走極端總是慘遭失敗，尋找人生的智慧。第六個安慰:不要過于計較別人的評價沒有一副畫是不被別人評價的，沒有一個人是不被別人議論的。自己要是沉默，有人會指責”城府太深”;自己要是善于健談，有人又會指責夸夸其談;自己要是贊美別人，有人會指責別有用心，自己要是善意批評，有人更會暴跳如雷，認為多管閑事。光看別人的臉色，自己還活不活，擁有自我，又不囿于自我。第七個安慰:注意不要活得太累常有人感嘆，活得真累。累，是精神上的壓力大;累， 是心理上的負擔重。累與不累總是相對的，要想不累，就要學會放松，生活貴在有張有馳。心累，使人長期陷于亞健康狀態(tài);心累，會使自己精神不振。心別太累，學會解脫自己。第八個安慰:要活得輕松和快樂不與別人盲目攀比，自己就會悠然自得，不把人生目標定得太高，自己就會歡樂常在，不刻意追求完美，自己就會遠離痛苦，不是時時苛求自己，自己就會活的自在，不每每吹毛求疵，自己就會輕輕松松?；畹锰劬蜁纯嗖豢埃愠?第九個安慰:喜歡自己才會擁抱生活盲目自大自尊，是驕傲無知的人生，一味自暴自棄，是消極悲觀的人生。了解自己比了解別人更困難，喜歡自己比喜歡別人更不容易。擁有健康的恰當?shù)淖宰鹦睦恚鎸Υ煺蹠憩F(xiàn)得格外堅強。不為外界的誘惑而丟失自我，不為一時的挫折否定自己，時時客觀冷靜地評價自己，每每樂觀中肯定地贊賞自己。第十個安慰:感覺幸福就是幸福許多都在刻意追求所謂的幸福;有的雖然得到了，其代價卻巨大無比，許多哲人都說，幸福是種感覺。就如同“信仰”就在你我心中。幸福的感覺隨滿足程度而遞減，與人的心境、心態(tài)密切相關。先哲們說:得之愈艱、愛之愈深，擁有幸福，常思艱難。一個人總是感覺不到幸福，是自己的最大悲哀。幸福是種感覺，不知足，永不會幸福。

自我安撫小技巧圖片

自我安撫小技巧圖片

自我安撫小技巧圖片，我們面對壓力和困難時，偶爾的自我安撫一下，也是十分必要的，偶爾的抱怨發(fā)泄一下，也是十分必要的，但是要適量，一旦自己的抱怨成為惡習那么人生就會暗無天日。以下分享自我安撫小技巧圖片。

自我安撫小技巧圖片1

自我安撫小技巧的問題，按照這幾個步驟進行操作，具體可以結(jié)合實際情況來選擇

閉上眼睛，抬頭保持極力向上看的樣子，這樣讓眼睛看向遠方或者天空

然后進行深呼吸，繼續(xù)保持眼睛向上看，做到可以看到眉骨的最高點，讓呼吸得到最大化的釋放

就這樣保持這個狀態(tài)維持在10-15秒左右，放空大腦，并在內(nèi)心開始欣然接受此刻的任何感受

繼續(xù)深呼吸，同時讓眼睛得到放松，全身心去感受這個放松，并將這個放松延伸到身體其他各個部位，這樣可以讓自己心情得到安撫和放松，心情也會好很多

自我安撫小技巧圖片2

第一個安慰：最重要的是今天的心

何必為痛苦的悔恨而失去現(xiàn)在的心情，何必為莫名的憂慮而惶惶不可終日。過去的已經(jīng)一去不復返了，再怎麼悔恨也是無濟于事。未來的還是可望而不可及，再怎麼憂慮也是會空悲傷的。今天心，今日事和現(xiàn)在人，卻是實實在在的，也是感覺美好的。當然，過去的經(jīng)驗要總結(jié)，未來的風險要預防，這才是智慧的。昨天已經(jīng)過去，而明天還沒有來到，今天是真實的！

第二個安慰：自己的心痛只能自己療

偶爾的抱怨發(fā)泄一下，也是十分必要的，但是無休止的抱怨只會增添煩惱，只能向別人顯示自己的無能，抱怨是一種致命的消極心態(tài)，一旦自己的抱怨成為惡習那麼人生就會暗無天日，不僅自己好心境全無，而且別人跟著也倒楣。抱怨沒有好處，樂觀才是最重要的。

第三個安慰：好心境是自己創(chuàng)造的

我們常常無法去改變別人的看法，能改變的恰恰只有我們自己。壞的`生活不在于別人的罪惡，而在于我們的心情變得惡劣。讓生活變好的金鑰匙不在別人手里，放棄我們的怨恨和嘆息，美好生活就垂手可得。我們主觀上本想好好生活，可是客觀上卻沒有好的生活，其原因是總想等待別人來改善生活。不要指望改變別人，自己做生活的主人。

第四個安慰：用心做自己該做的事

人生是如此的短暫，哪有心思去浪費呢?有智慧的哲人曾經(jīng)說過：大街上有人罵我，我是連頭也不回的，根本不想知道這個無聊之人!我們既不要去傷害人家，也不要被別人的批評左右，還是按照自己的愿望，先踏踏實實學好本領再說。特別是在少年時要全力以赴學本領，不要分心。

第五個安慰：別總是自己跟自己過不去

學會自己欣賞自己，等于擁有了獲取快樂的金鑰匙，欣賞自己不是孤芳自賞，欣賞自己不是唯我獨尊，欣賞自己不是自我陶醉，欣賞自己更不是固步自封……自己給自己一些息信，自己給自己一點愉快，自己給自己一臉微笑，何愁沒有人生的快樂呢?經(jīng)常要自己給自己過節(jié)，學會尋找愉悅的心情。

第六個安慰：不要追逐世俗的榮譽

終生尋找所謂別人認可的東西，會永遠痛失自己的快樂和幸福。庸俗的評論會湮滅自己的個性，世俗的指點會讓自己不知所措。為錢而錢使自己六親不認，為權(quán)而權(quán)會使自己膽大妄為，為名而名會使自己巧取強奪，真實的我在刻意的追逐之中，會變成一張張碎片隨風飄揚，世俗的我已變得面目可憎。得到了媚俗，失去了真實，要堅定信心，擁有自我。

第七個安慰：極端不可取

有些人常常因為憂慮過度，而導致自己精神失常，有些人卻因為麻木不仁，造成自己對任何事情都無動于衷。前者常為尋找理性而痛苦，因聰明過頭而衰，愚蠢的根源在于什麼都懊悔。后都不知悔恨為何物，整天稀里煳涂地生活，活著與死去沒有什麼區(qū)別！走極端總是慘遭失敗，尋找人生的智慧。

第八個安慰：不要過于計較別人的評價

沒有一副畫是不被別人評價的，沒有一個人是不被別人議論的。自己要是沉默，有人會指責“城府太深”;自己要是善于健談，有人又會指責夸夸其談;自己要是贊美別人，有人會指責別有用心，自己要是善意批評，有人更會暴跳如雷，認為多管閑事。光看別人的臉色，自己還活不活，擁有自我，又不囿于自我。

第九個安慰：惡念越多痛苦越深

為什麼不能心平氣和地生活?關鍵是沒有及時驅(qū)趕心中的惡魔。因為心存邪惡的念頭，就不會理智地克制自己，經(jīng)常會做出悔恨的蠢事。因為沒有及時清掃心靈的灰塵，意志薄弱者就會不時掉進深潭。因為時常鬼迷心竅，就會讓愚蠢蒙蔽雙眼，進入錯誤的岔道還不知道。心中有惡，就會心神不寧，去惡念。

第十個安慰：注意不要活得太累

常有人感嘆，活得真累。累，是精神上的壓力大;累，是心理上的負擔重。累與不累總是相對的，要想不累，就要學會放松，生活貴在有張有馳。心累，使人長期陷于亞健康狀態(tài);心累，會使自己精神不振。心別太累，學會解脫自己。

自我安撫小技巧圖片3

自我安慰超實用的小技巧

第一個安慰：人生應當歡樂有度

適當?shù)膴蕵坊顒幽苷{(diào)節(jié)情緒，無休無止的歡樂卻易轉(zhuǎn)益為害。物極則反，數(shù)窮則變，大凡快意處，即是多病處。棋可遣閑，易動心火。一鼓味狂歡盡興是膚淺的人生，換來的往往是痛苦的悔恨。盡興有度是達觀的人生，樂極生悲不局限于娛樂方面，涉及到人生的方方面面。歡樂與悲哀是伴生的，歡樂有度會歡樂常伴。

第二個安慰：換一種活法也許更快樂

當自己在工作中極不順心，處處感覺都是圍墻時，是否有必要換個環(huán)境?當自己在婚姻中極不開心，時時感覺都是冰窖，是否有勇氣沖破圍城?當自己已習慣逆來順受，是否會挺起胸膛說“不”?有自信、能自強的人，善于調(diào)整自己的生活狀態(tài)。別太窩囊地活著，舒心是快樂之精靈。

第三個安慰：不妨暫時丟開煩心事

人生實在是太苦短，自己何必總是活得不開心。有煩惱是正常的，沒有煩惱才是不正常的。要是自己心情不好受時，不妨去看一次電影，不妨去聽一段音樂，不妨去唱一支歌曲，不妨去打一個電話，不妨去享受一下陽光……讓煩惱心事見鬼去吧，先開心一樂。

第四個安慰：愉悅的根基在自己身上

一般人總是將人生的愉悅，寄托在外界的事務上，依附于世俗的認同上，百般看重地位、財產(chǎn)，以及待遇、名譽等東西，自己一旦失去這些，便是沉重的打擊，常會痛不欲生，其幸福和快樂的根基也隨之毀滅，假如自己真是這樣過生活，那么快樂離我們是想當遙遠的，為什么要讓別人來評價自己的快樂程度，把握好自己。

第五個安慰：感覺幸福就是幸福

許多都在刻意追求所謂的幸福;有的雖然得到了，其代價卻巨大無比，許多哲人都說，幸福是種感覺。幸福的感覺隨滿足程度而遞減，與人的心境、心態(tài)密切相關。先哲們說：得之愈艱、愛之愈深，擁有幸福，常思艱難。一個人總是感覺不到幸福，是自己的最大悲哀。

幸福是種感覺，不知足，永不會幸福。

自我安撫小技巧

蝴蝶拍。

“蝴蝶拍”是一種尋求和促進心理穩(wěn)定化的方法，可以幫助我們增加安全感和積極感受。

蝴蝶拍技術簡單、易學，幫助我們對自身資源進行提取、深化，提升復原力。大家可以在EMDR治療師指導下自己做，每次需要5分鐘。

具體操作

1、想象一個過去經(jīng)歷中給你帶來積極體驗的事件，并體會身體的哪個部位感受到了這種積極的體驗。

2、雙臂在胸前交叉，右手在左側(cè)、左手在右側(cè)，輕抱自己對側(cè)的肩膀。

3、雙手輪流輕拍自己的臂膀，左一下、右一下為一輪。

4、速度要慢，輕拍 4—12輪為一組。停下來，深吸一口氣，感覺如何？

5、如果好的感受不斷增加，可以繼續(xù)下一組蝴蝶拍，直到積極的體驗更為強烈。如果出現(xiàn)負性的體驗，請?zhí)嵝炎约含F(xiàn)在只關注積極的體驗，負性的體驗以后再來處理。

6、請把剛才想的積極的事件用一個詞來形容。

7、想著這個形容詞再來做一組蝴蝶拍。

在進行蝴蝶拍的時候速度要慢，就好像孩提時期母親安慰孩子一樣，輕而緩慢。通過這個動作，我們可以安慰自己，使心理和軀體恢復并進入一種“穩(wěn)定”狀態(tài)。

關鍵詞： 自我安撫的步驟