便秘是一種很常見的消化系統(tǒng)癥狀，據(jù)統(tǒng)計，其發(fā)病率為2%~28%。隨年齡增長，便秘患病率明顯增加，老年人群約有1/3有便秘癥狀。

便秘雖然算不上什么大病，但長期便秘，卻會嚴重影響生活質(zhì)量。

此外，老年人發(fā)生便秘，過分用力排便時，可導致腦血流量供應不足引起昏厥：還可導致冠狀動脈供血不足者引發(fā)心絞痛、心肌梗死；而高血壓患者便秘，排便用力還可引起腦血管意外，甚至發(fā)生猝死。

便秘的判斷標準

便秘指的是人排便次數(shù)減少，并且同時出現(xiàn)了排便困難，大便干結(jié)的癥狀。正常人一般每天排便1~2次，便秘患者一般每周排便量少于3次，并且在排便的時候特別費力。

便秘并不是小問題，如果長期便秘容易導致人出現(xiàn)長斑，長痘，口臭等問題，還會使腸道里面的空間變小，肛門粘膜脫落，靜脈血液循環(huán)不通暢，很容易引起痔瘡。

干結(jié)的糞便還會傷害肛門，久而久之就會出現(xiàn)潰瘍和創(chuàng)口，最后變成肛裂。

便秘的原因

1、不健康生活習慣。不健康生活習慣導致人體的營養(yǎng)攝入不均衡，食物中的纖維素和水分不足，多喝水可以促進代謝，滋潤腸道，減輕消化負擔。

2、體內(nèi)缺水嚴重。如果體內(nèi)有充足的水分，有潤腸的效果，有減輕腸胃負擔的效果，促進新陳代謝。喝水量少的話，腸道水分少代謝緩慢，容易便秘。

應該養(yǎng)成怎樣的排便習慣

人天生有兩個排便的“黃金時間”：一個是早上起床的“起立反射”，即早上一覺起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動會增多，腸道便會產(chǎn)生一種巨大的蠕動波，幫助大便排出；

另一個是飯后的“胃腸道反射”，即進餐后食物刺激胃引起胃腸道反射，繼而喚醒天然的排便反射，也是排便的最佳時機之一。

另外，排便時集中注意力，減少外界干擾，比如不要玩手機、玩游戲、看報紙等。

那在日常的吃食中有哪些是可以改善便秘的呢？

多吃纖維素、維生素食品。精白米、白面，精制的肉、蛋、罐頭的蔬果蔬菜等纖維素和維生素已經(jīng)被破壞了，看起來食品高級、吃起來味美，但不一定合乎科學。歐美等以精飲食為主的國家，便秘的人很多，大腸癌的發(fā)病率亦很高，所以主食吃的越雜越好，纖維素對腸壁刺激性大，有利排便。

老年人牙齒不好，可以“囫圇吞棗”式吃蔬菜、水果，粗有粗的好處，這些不容易咀嚼爛的纖維素，正是通便的良藥。牛乳、冷開水能潤腸通便，有人主張早上起床后空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。此外，黑芝麻、蜂蜜、核桃也可以通便。

此外，還可使用科治好高壓電位治療儀進行治療。高電位治療可促進腸胃蠕動，使場內(nèi)酵素活性化，保持腸胃暢通，從而改善慢性便秘。臨床顯示，高電位治療功能性便秘穩(wěn)定安全，無痛苦操作簡便，患者也易于接受，且停止治療期間仍能維持滿意的效果，在臨床上有一定的應用價值。

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