最近小編看到大家都在討論睡前一招長高十厘米相關的事情，對此呢小編也是非常的感應興趣，那么這件事究竟是怎么發(fā)生的呢？具體又是怎么回事呢？下面就是小編搜索到的關于睡前一招長高十厘米事件的相關信息，我們一起來看一下吧！

睡前一招長高十厘米

現(xiàn)代社會對身高的要求越來越高，從戀愛工作到各個方面，身高已經(jīng)成為人們最熱門的話題，無論男生女生都希望自己的身高能高一些，長高的小方法有哪些呢？

【資料圖】

拉腰背

坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

睡前拉伸

目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放松雙腿，在床上做神懶腰的動作，或者做完懸垂運動后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量！長久堅持，會有非常不錯的增高效果！

懸垂

在單杠或家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動；吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效！

常規(guī)運動

籃球、足球、排球等常見運動能有效刺激骨骼的生長發(fā)育，建議運動時間不宜過長過頻，相反會傷害骨骼。

維生素D

維生素是維持生命的要素，其中維生素A、B、C、D是人體生長發(fā)育所必不可少的。雞蛋、動物肝和腎、蔬菜種含有多種維生素。維生素D更能促進鈣的吸收，平時多曬太陽有助體內(nèi)合成維生素D。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命物質(zhì)基礎，骨細胞的增生離不開蛋白質(zhì)。在生長發(fā)育期間，機體需要補充大量蛋白質(zhì)、如魚膠原蛋白、瘦肉、牛奶、蛋類、豆類及豆制品等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

睡前做什么小動作能長高10厘米

長高是很多人都向往的事情，下面我就大家整理一下睡前做什么小動作能 長高 10厘米，僅供參考。拉腰背 坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好，做8~12次。 懸垂 在單杠上，每天早上起來和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次。 睡前拉伸 晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動后，立刻休息，不要給雙腿以及軀干有壓迫力量! 引體向上 男生對引體向上并不陌生，可以每天在臨睡前作十幾次，而女性如果身體素質(zhì)也比較好的話，同樣也可以做幾個。盡管非常累，但是長遠而言對身體的好處還是很大的。 在做引體向上的時候，要注意身體上拉時吸氣，下垂時呼氣，整個身體不要出現(xiàn)晃動的情況。做完之后可稍微走動一下，放松放松肌肉。 蜻蜓式運動 將上肢拉帶系好于肩上，俯臥，雙手自然后伸，做深吸氣時，兩臂用力向后擴展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上抬起，整個身體如同飛動的蜻蜓;呼氣時放松，反復做5—8次。 科學長高方法： 1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時的三分之二!) 2、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì)。 3、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然后跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳。 4、跳完繩后休息十分鐘。 5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，注意不能傷到韌帶。 以上就是我為大家整理的，睡前做什么小動作能長高10厘米，希望能幫助到大家!!

睡前一招長高十厘米三天有效

睡前一招長高十厘米三天有效

睡前一招長高十厘米三天有效，對于小個子的人來說長得矮真的很苦惱，有的認為可能是家族的基因?qū)е碌?，但并不是這樣的，只要你想，就會有方法幫助你的，方法是有，但最重要的就是堅持，下面是睡前一招長高十厘米三天有效。

睡前一招長高十厘米三天有效1

睡前長高十厘米是不可能的。人的身高都是慢慢在變化的，根本不存在一夜之間長高十厘米的辦法。想要促進身高增長，首先可以就診骨科檢查骨骺線是否閉合，如果沒有閉合，或是半閉合狀態(tài)，可以在睡前喝一杯熱牛奶，平時多進行戶外活動，促進骨骼發(fā)育。

睡前一招長高十厘米可以通過拉伸運動的方法來達到改善的效果，可以達到一定的輔助長高作用。可以通過靜力拉伸和睡前拉伸、拉腰背等方法來做改善。

靜力拉伸主要是在床上的時候通過拉伸的運動，把身體拉伸到最大的力度，而且還需要停頓在一個位置，10秒到15秒左右，讓肌肉保持一個形態(tài)的狀態(tài)下慢慢的拉伸，然后再逐漸的緊縮。睡前拉伸主要是在每天晚上睡覺前做雙腿的拉伸運動，可以充分的放松雙腿，也可以在床上的時候適當?shù)淖鲆幌律鞈醒膭幼?，可以有效的放松機體，也有助于身高的生長和發(fā)育。

拉腰背運動主要是兩腿前伸雙腿并立之后軀體向前伸以及抬頭，行動的幅度要由小到大緩慢的進行。通過這些運動可以達到輔助拉伸的效果，也能幫助長高，但是由于每個人的情況是不一樣的，所以長高的情況也會存在差異。

可以先到醫(yī)院做X片檢查，主要是觀察骨骼線是否已經(jīng)完全的`閉合，對于骨骼上沒有閉合的，長高可能性是非常大的。在飲食上要多吃一些含鈣量比較高的食物，能夠補充身體所需要的營養(yǎng)成分。

睡前一招長高十厘米三天有效2

在孩子發(fā)育的時期，一定要采取一些方式來使其長高，畢竟，相比較矮個子而言，高個子要明顯有很多優(yōu)勢，在男生中尤其如此。其實，想要自己長高的話，除了注意飲食以及常運動之外，還可以在睡前做一些動作來使自己變高，比如說靜力抻拉、拉腰背、睡前拉伸以及懸垂等。

靜力抻拉

漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長就不會呈現(xiàn)主動緊縮了。

拉腰背

坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

睡前拉伸

目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放松雙腿，在床上做神懶腰的動作，或者做完懸垂運動后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長久堅持，會有非常不錯的增高效果!

懸垂

在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動；吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再

做，10-15次后再做5次負重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效!

其他動力性運動

慢跑：5～7分鐘。

柔韌和放松練習：劈腿，擺動，抖動18～20分鐘。跳，雙手摸高(樹枝、籃板、天花板等)。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。

每組間歇5～8秒，換腿時間歇4～5分鐘。要全力起跳，盡量跳高些。登20～30米高的小山，盡量加快速度，然后疾步跑下。重復3～4次。請同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀干2～3次，每次15～20秒。

睡前一招長高十厘米三天有效3

睡前一招長高10厘米 教你各種簡單實用的小方法

1、爬樓悌法

你需要每天上下樓堅持爬樓梯，這樣有助于你骨骼生長。如果你不怕別人笑話，你也可以使用這個方法效果會很好：單腳跳樓梯一梯一梯的往上跳，一只腳跳累了就換另一只腳跳，長期堅持這樣做，很快就會高了。

2、多吃魚

為了使長高效果更加明顯，建議大家多做豆腐魚吃，這種做法更有利于鈣的吸收，能夠快速的促進骨骼生長，每周吃一次魚就可以了。

3、做適量運動

男生可以做俯臥撐，女生可以做仰臥起坐，當然你最好也做些別的拉伸運動。每天早上起床后和晚上睡覺前做就可以了。

另外還有縱跳、摸高（樹技、籃球板、天花板等）、雙腿跳、單腿跳各兩組，每組10次。

每組間歇5-8秒，換腿時間歇4-5秒，要全力起跳，盡量跳得高些。

還有登坡往返跑：登20一30米的坡，盡量加快速度然后疾步跑下，重復3一4次。

4、運動后吃鈣片

運動后吃鈣片在一定程度上可以促進骨骼的生長。而且可以選擇吃兒童食用的鈣片，這樣更易于吸收，兒童鈣片身就具有促進長高的作用，同樣適合青少年。

5、喝牛奶

睡覺前喝一瓶牛奶，可以促進睡眠，提高睡眠質(zhì)量還有鈣吸收的作用。每隔一天喝一次就可以了。

6、保證良好的睡眠

最好是早睡早起每天23點前睡覺7點前起床是最好的。

7、吃早飯

每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。

雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯最好要吃點面食。（饅頭、面包、面條等）

睡前小動作長高10厘米 輕松長高的秘訣

一般想要長高的話，要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來。下面我為大家總結(jié)了睡前小動作長高10厘米，輕松 長高 的秘訣，僅供大家參考。睡前長高的小動作 一、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。 二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。 三、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動;然后快速跑跳25-50米。重復4-6次，每次之間稍事休息。 四、伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復6-8次，中間稍事休息。 五、垂吊：在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動，再向前、后擺蕩，最后做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘，每個動作重復6-8次。 還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時抓住單杠，并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應根據(jù)個人情況而定)，重復數(shù)次。 科學長高的有效方法 并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。 做一個長度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。 拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。 跳躍法有助于增高 雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4-5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。 另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。 以上就是初中網(wǎng)我為大家總結(jié)的睡前小 動作 長高10厘米，輕松長高的秘訣，僅供參考，希望對大家有幫助。

睡前小動作長高10厘米 輕松長高的科學方法

保持身心健康，及時補充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)并且注意一些鍛煉是非常有助于長高的，下面我為大家總結(jié)了睡前小動作長高10厘米的方法，僅供大家參考。

睡前有助于長高的小動作

青少年在睡前可以喝一杯牛奶，建議晚上喝牛奶在吃完晚飯后半小時再喝，晚飯的量是平時的三分之二就好。

每天晚上在睡覺一小時前，跳高60次，可以盡量往高跳。然后跳繩半小時左右，雙腿跳和單腿跳輪流跳，這樣有助于骨骼的拉伸活動。

在睡覺前，可以躺在床上伸懶腰，盡可能的將腿向下伸，將頭向上伸，或者讓一個人拽頭，一個人拽腿，但是要注意在身體承受范圍內(nèi)，避免拉傷。

保證充足的睡眠時間

要想長高，最好保證每天晚上要有8小時的睡眠時間，如果學習任務重，最少也要保證7小時的睡眠時間，人體的生長激素在晚上的時間分泌最旺盛，如果休息不好，很可能會抑制生長激素的分泌，從而影響身高。

最好在晚上十一點到三點這段時間，達到深度睡眠，這樣不僅利于生長激素的分泌，而且也能讓其他的器官有一個更好的休息。

有助于長高的運動

經(jīng)常做體育運動對長高也非常有幫助，大家可以在平?？臻e的時間練習晨跑，男生可以打打籃球、踢踢足球。女生可以在空閑時間打打羽毛球，踢踢毽子等，這些都是比較利于長高的運動。

大家在做體育運動的過程中，應該注意適度，千萬不要認為越多的運動越利于長高，如果運動過量，很可能會造成肌肉拉傷，反而不利于長高。

如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，一定要對自己長高有信心，要相信自己一定能夠長高，積極的心理暗示是最有效的增高秘訣，另外大家要注意營養(yǎng)物質(zhì)的補充，不要挑食厭食，一定要避免經(jīng)常熬夜，這樣再長高10cm并不是什么難事!

(本篇為原創(chuàng)作品，未經(jīng)允許請勿轉(zhuǎn)載。一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，追究法律責任。)

睡覺前如何長高十厘米

科學長高方法：1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時的三分之二！）

2、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì)。

3、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然后跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳。

4、跳完繩后休息十分鐘。

5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，注意不能傷到韌帶。

6、壓完腿伸懶腰40次。

7、睡覺。

8、早晨起床時，重復5、6的動作。

9、每天晚上要有8小時的睡眠時間，學習或工作忙的，也不能少于7小時！

骨骺線沒有閉合的人（一般都是23周歲以下）按以上的方法訓練，三個月后必有效果，年齡越小，效果越好。

首先：

1、合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當節(jié)制。不抽煙，不飲酒。

2、生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低于125px。

3、注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書，讀不懂可請教醫(yī)生，增加知識，用科學指導自己行動。

4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育。

運動長高

（一）并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。

（二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

（三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。

（四）面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個動作，可以讓股關節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

（五）做一個長度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。

（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。

（八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。

（九）做過上述8項運動之后，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經(jīng)過一段時間即可把冷癥治愈。對于貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。

其他運動

1、懸垂擺動

利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。

2、跳起摸高

跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

3、球類活動

打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

4、跳躍性練習

可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

核心運動：

懸垂法

雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完后，要走動走動，使肌肉放松。在練習懸垂法一段時間后，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

跳躍法

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4-5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。

另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。

牽引法

站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習者的雙手腕部，另一個握練習者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2-3次，每次12-15分鐘，重復6-10次。

這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態(tài)，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。

能增高的食物

如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。

要想增高，應該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣。

身材優(yōu)美的人，吃時除了維持上面幾個食物原則，吃的方法也有幾個原則。

（一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間。

（二）多喝水：水不含有熱量，絕對不會胖的，當想喝茶或飲料時，不妨以水代替，水會洗掉體內(nèi)的不凈物，使你的肌膚更漂亮。

（三）生吃：油膩的調(diào)味汁是發(fā)胖的原因，所以要避免，盡量以自然的味道來飲食。

（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最后會變成熱量。其它脂肪或淀粉就儲存在體內(nèi)，食物內(nèi)如果一定要有甜味，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。

（五）沙拉：沙拉對美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調(diào)味汁，或檸檬汁來取代。

其它的食物諸如巧克力，咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。一般說來，維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當然這個數(shù)字也要視各人的體質(zhì)而略為增減。

關鍵詞： 睡前一招長高十厘米